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春城晚报-开屏新闻·生活节｜瑜伽体式练习指南
开屏新闻
2024-11-28 16:50:52
这一期专栏，和大家分享一些在三伏天会做的瑜伽练习，准备好辅具，我们一起练习。
1.宽版婴儿式（辅具支持版）
提示：高个子可使用两个抱枕，确保脚背贴地。
指令：双膝分开，放在抱枕两侧，身体前趴，臀部靠近脚跟。
停留时间：15—20个呼吸。
2.鸽式（辅具支持版）
提示：膝盖不适者可勾起前脚掌，骨盆放抱枕上。
指令：一腿前伸，臀部和鼠蹊放抱枕上，另一腿伸直，调整上身距离。
停留时间：8—15个呼吸。
3.坐脚式
提示：背部自然延伸，双腿不过分分开，颈部有支撑。
指令：双腿左右打开，身体前倾，用抱枕支撑。
停留时间：10—12个呼吸。
4.半卧英雄扭转式
提示：避免过度扭转，经期或孕妇不宜。
指令：背手放身后，随吐气从骨盆向后扭转。
停留时间：5—8个呼吸。
5.镜湖倒翦式
提示：经期者可微分双腿，下背不适者可屈膝后再伸直。
指令：仰躺抱枕上，肩膀触地，双腿上举。
停留时间：3—5分钟。
以上瑜伽体式适合在三伏天练习，有助于调理身体，缓解疲劳。
作者 贺彧
责任编辑 吕世成 陈洁
责任校对 何丹
主编 严云
终审 编委 李荣
来源：开屏新闻
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