立冬一过，冬季正式来临，草木凋零、蛰虫休眠，万物活动趋向缓慢。

中医的观点上，立冬之后正式进入封藏之季。所谓“封藏”，既包含御寒保温之意、也蕴含着人体储备精气之意。冬令进补是中国历史悠久的民间习俗之一，谚语说：“今年冬令进补，明年三春打虎。”

冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，立冬之后，人体的消化吸收功能相对增强，适当进补不但能提高有机体的免疫力，还可以养精蓄锐，为来年春天乃至全年的健康打下基础。现代社会虽没有冬眠之说，但身体五脏的运行却无法与大自然背道而驰。《黄帝内经》中便有针对冬季起居的描述：“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”（在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。早睡晚起、日出而作。充足的睡眠有利于阳气潜藏、阴精蓄积。）对于上班族的各位来说，还是那句老话：请早点睡觉！

冬季养生，我想你我都已不陌生。养生的关键：食补大于药补，国人在冬季经常以羊肉炉、姜母鸭等作为时令进补。针对三高群体、心脏病（史）的人，容易导致血压升高以及一系列的身体指数异常。因此中医谈的封藏养身着重将阴液与津液存储在身体中，一些黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑枣就是冬令进补的好选择。相反，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精，如海带、紫菜等。另外像螃蟹、虾、西瓜等寒凉食物要尽量少吃。如果平时有乏力、呼吸不顺、容易胀气、头晕等症状的气虚人群，可适当吃黄芪、党参、山药、大枣等。而阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等。（仅提供中医观点参考，建议还是由专业的中医生协助读者来辨识体质。）

除了以食物来进补外，瑜伽中也有相对应的体式能够滋养筋络以及改善睡眠品质，建议读者也能居家练习，来内服外养。愿你有个心暖身暖的美冬！

瑜伽左右鼻孔呼吸法：     

用右手拇指按住右鼻孔，由左鼻孔吐气。左鼻孔接着再吸满气，以无名指压住左鼻孔，右鼻孔吐气，右鼻孔再吸饱气，右拇指压住右鼻孔，左鼻孔吐气。

作者 贺彧

责任编辑 吕世成 陈洁

责任校对 何丹

主编 严云

终审 编委 李荣