2025年3月21日是第25个世界睡眠日，为普及健康睡眠知识，提高市民对睡眠健康的认识，云南省第一人民医院睡眠医学科联合心血管内科、内分泌代谢科、神经内科、老年医学科、全科医学科、健康管理中心、临床营养科、胃肠与疝外科、胃肠与减重代谢外科、药学部举办多学科联合义诊活动，科普睡眠相关知识，为公众解决睡眠问题提供实际帮助。

失眠三大表现需警惕 青少年儿童尤需关注

活动现场，睡眠医学科主治医师黄代金介绍，失眠主要表现为入睡困难、早醒及睡眠维持困难三类。“若关灯后专注休息仍超过30分钟无法入睡，即为入睡困难；比预期早醒30分钟且无法再次入睡属于早醒；夜间频繁醒来且每次清醒超过30分钟则属睡眠维持困难。”他强调，若上述症状每周出现3次以上、持续1个月并影响生活，需及时就医。

值得注意的是，青少年儿童的睡眠问题常与注意缺陷多动障碍相关。“这类人群存在注意力分散、多动及冲动行为，如上课时易被外界干扰、无法静坐等，会进一步加剧夜间入睡困难。”

睡眠不足危害深远 科学干预是关键

长期睡眠不足不仅会导致日间疲乏、注意力下降、记忆力减退，还可能引发情绪波动、免疫力降低，甚至增加高血压、代谢紊乱及肿瘤风险。对此，黄代金也给大家介绍了失眠干预的“三大法宝”：

睡眠卫生：即在固定作息时间，建议22:00-23:00入睡，保证7-8小时卧床时间，睡前尽量远离电子设备；

睡眠限制：即使晚上没睡够，也避免白天补觉，减少卧床非睡眠时间；

刺激控制：若卧床20分钟未入睡，应起身进行一些低刺激活动，如阅读较枯燥的纸质书等，待有困意后再上床尝试入睡。

据悉，除了这些认知行为疗法，还可以通过经颅磁刺激、光疗、中医推拿、穴位贴敷等综合手段为失眠患者提供帮助。医生也呼吁，若长期受睡眠问题困扰，一定要尽早就医科学干预。

开屏新闻记者 闵婕 摄影报道

一审 颜媛

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