四年一度的足球盛宴火热开赛，多场焦点赛事集中在北京时间凌晨时段，不少球迷开启熬夜观赛模式。为抵消通宵、暴饮暴食带来的身体负担，护肝茶、褪黑素、护腰坐垫、碱性水等“网红养生好物”成为观赛标配。不少球迷深信，靠这些产品就能肆意透支身体。

对此，云南省疾病预防控制中心疫情监测与突发公共卫生事件处置中心专家郭卉提醒，市面上流传的多款观赛养生说法均存在健康误导，盲目跟风反而加重身体损伤。球迷需避开以下六大伪健康陷阱，科学观赛两不误。

误区一：通宵熬夜多喝护肝茶，就能修复肝损伤

不少球迷秉持“熬夜伤肝，养肝茶补救”的想法，凌晨观赛时不间断饮用各类代用养肝茶饮，认为只要喝够护肝饮品，就能抵消睡眠缺失带来的肝脏伤害。

郭卉解释，夜间23时至凌晨3时是肝脏自我修复、代谢排毒的黄金时段，长期熬夜会直接打断肝脏修复进程，造成不可逆损伤。目前，没有任何一款养肝茶、养生代用茶能够逆转睡眠不足引发的脏器损耗。此外，部分养肝茶原料性质偏寒凉，熬夜状态下肠胃耐受度更低，大量饮用易引发腹胀、腹泻，等于在熬夜损伤基础上额外刺激肠胃，双重伤身。

建议：优先取舍赛事，避免连续通宵；若必须熬夜，白天利用午休、碎片化时间小憩20至30分钟。充足休息才是养护肝脏最有效的方式，切勿依赖养生茶饮“兜底”。

误区二：褪黑素助眠，多吃一点能高效补觉

熬夜后入睡困难，褪黑素成为球迷追捧的“救星”，不少人存在“吃得多睡得更香”的错误认知，自行加大服用剂量。

“褪黑素并非万能助眠保健品，不可随意长期、过量服用。”郭卉科普，褪黑素是人体大脑松果体自然分泌的激素，外源补充仅适合短期调节时差。长期自行大剂量服用，会抑制人体自身褪黑素分泌功能，打乱固有睡眠节律。长期依赖容易形成恶性循环——不吃就难以入睡，白天持续精神萎靡、疲惫乏力，加重熬夜带来的身体损耗。

建议：出现持续性睡眠紊乱，不要自行服用褪黑素，应及时寻求专业医师指导，通过调整作息、放松心态等科学方式改善睡眠。

误区三：通宵观赛白天补觉，睡够时长就不伤身

这是球迷最容易轻信的养生谎言：通宵看球后白天长时间昏睡，只要总睡眠时间达标，就能抵消熬夜伤害。

郭卉表示，人体拥有稳定的昼夜生物节律，睡眠质量不只由时长决定，更依赖作息规律。长期昼夜颠倒、夜间熬夜、白天长时间补觉，会直接破坏内分泌与免疫平衡，引发免疫力下降、情绪烦躁、脱发乏力，同时持续加重心血管负荷，中老年球迷极易诱发心慌、血压波动等问题。

建议：优先选择赛事回放，减少凌晨熬夜场次；若熬夜观赛，日间补觉控制在半小时以内，避免睡到午后，彻底颠倒昼夜作息。

误区四：无糖饮料、无糖零食零热量，放心吃不发胖

为减少热量摄入，很多球迷把无糖可乐、无糖气泡水、无糖零食当作观赛标配，认为不含蔗糖就没有热量，可随意吃喝。

郭卉指出，“无糖”仅代表不额外添加蔗糖，产品中普遍含人工甜味剂和各类食品添加剂。甜味剂会持续刺激味觉，提升食欲，让人放松饮食管控，无意中摄入更多零食，最终造成总热量超标，同样会引发体重上涨。部分添加剂还会加重身体代谢负担。

建议：观赛饮品首选白开水；零食优选原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶、水煮毛豆、玉米、全麦面包，严格控制食用量，减轻肠胃与代谢压力。

误区五：啤酒搭配碱性水/苏打水，酸碱中和防痛风

夜宵啤酒配烧烤是观赛标配，网传搭配碱性水、苏打水可中和尿酸，预防痛风，成为高尿酸球迷的“心理安慰”。

“该说法没有任何科学依据。”郭卉强调，酒精进入人体后会阻碍尿酸排泄，大幅提升痛风发作风险，无论搭配白水、苏打水还是碱性水，仅能起到简单补水作用，完全无法抵消酒精对代谢、关节的伤害。啤酒本身含有大量嘌呤，搭配海鲜、烧烤更是痛风的高危组合。

建议：观赛期间严格控制酒精摄入；已有高尿酸、痛风病史人群需彻底戒酒，不要依靠功能性饮品自我宽慰。

误区六：久坐观赛，靠护腰垫和震动坐垫能护腰

全程久坐看球，不少球迷购入网红震动坐垫、护腰垫，认为有神器加持，瘫坐观赛也不会损伤腰椎。

郭卉介绍，护腰和震动坐垫仅能短暂舒缓表层肌肉酸胀，无法缓解久坐带来的腰椎持续压力，更不能预防腰肌劳损和腰椎间盘突出。长时间瘫坐、保持固定姿势，腰椎压力持续堆积，损伤只会不断加重。

建议：参照赛事强制补水暂停规则，每间隔20分钟起身走动、拉伸腰颈四肢。简单活动促进血液循环，远比各类理疗坐垫更有效。

科学观赛不靠网红产品，自律习惯才是健康底气

郭卉表示，世界杯赛程漫长，热爱值得奔赴，但健康不能透支。各类网红养生好物只能起到辅助舒缓作用，无法弥补熬夜、久坐、暴饮暴食带来的身体损伤。想要兼顾观赛激情与身体健康，核心在于做好三点：

1. 合理取舍比赛，减少连续通宵，维持稳定作息；
   

2. 清淡饮食，少酒少油少糖，多喝温水；

3. 定时起身活动，避免长期久坐不动。

理性避开各类伪养生误区，用克制、规律、科学的生活习惯守护身体，才能安心享受每一场精彩赛事。

开屏新闻记者 陶彦然

一审 颜媛

责任编辑 杨质高

责任校对 吕世成

主编 严云

终审 编委 李荣