元宵佳节一过，意味着“年”已过完，还在享受寒假的你，开学的铃声即将响起。眼看开学的日子一天天逼近，你是否感到无所适从？

快乐的日子总是过得很快，匆匆而过的假期，在享受生活的同时，你有对旧知识进行巩固，对新知识进行预习吗？寒假作业完成了吗？新学期的计划和目标都制订好了吗？一想到即将结束愉快的假期，到学校开启学习模式，是否就觉得“心累”？

短暂的休息是为了更好的前进。为了新学期更好的进步，快来接收这份由学校精心准备的开学“收心”秘籍！让你“收心”到位，开学不累！

学生：一想到要开学，我就感觉情绪低落、迷茫、焦虑、紧张，该怎么办？

开学在即，从寒假的放松状态切回开学的紧张状态，同学们出现情绪波动是正常的，对这些情绪我们可以尝试着接纳它，允许它的存在。当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

STOP 停——中断负向思维的扩展：人生在勤，不劳无获。人在不同的时间阶段有不同的使命和担当，幸福生活是奋斗出来的，“躺平”不可能“躺来”优秀成绩。因此，我们要适时终止“躺平”、放松、享乐的思想，集中思想和精力，为新学期的开学做好准备。

WRITE 写——勇敢表达负面情绪：拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

THINK 思——开启理智积极思考：在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。不为失败找借口，只为成功找方法。

CHANGE 换——换一种思路思考：再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

学生：一想到新学期要面对很多的挑战和困难就感到很害怕，不想去学校，该怎么办？

给自己积极的心理暗示，告诉自己开学后就能见到亲爱的同学、舍友，能听老师讲课，能学习到很多有趣的知识，是一件十分值得开心和有意义的事。

告诉自己“我很棒！”，发现自己的优点，树立自信心，想想学校的美好时光，相信自己有能力面对新学期的挑战，让自己对新学期充满新的期待。

路再远，只要走，总能到达。

学生：开学面对学习，出现学习效率低，甚至看书就头晕、头痛的现象，该怎么办？

从一个放松、玩乐的状态，一下子变成紧张、严肃的学习状态，出现一些身体心理的不适症状是正常的，给身体和心理一定的缓冲和适应时间。

提前调整好作息，形成规律的起床、学习、吃饭、睡觉的作息安排，建立与学校生活基本一致的步调，只要坚持，过一段时间不适的症状就会慢慢消失。

学生：新学期感到很迷茫，该怎么办？

制定新学期的学习计划和目标。对自己上个学期以及假期的学习状况进行分析总结，有哪些学科成绩和哪些方面是需要重点提升的，新学期有哪些必读的书籍和必须完成的事项等等。

对各方面进行规划，找准新学期努力的方向，设立目标，将大目标分割成切实可行的小目标，激发新学期的学习动力。

家长：即将开学，孩子忽然情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中，这是怎么了？

读懂孩子情绪，这是“开学综合症”的表现。经过寒假的休息，有些孩子可能会对上学感到“焦虑”甚至“紧张”，家长要正确做好沟通和引导工作，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，给予针对性的鼓励和支持。

家长可与孩子一同把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成，进行查漏补缺。

通过教师及结合自身对孩子的了解，与孩子共同制定学习计划、树立新学期的目标，做好开学准备等，帮助孩子明确方向，消除盲目感，帮助孩子更好地进入学习状态。

家长：这都快开学了，孩子还是天天和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离，该怎么办呀？

为孩子提供安静的“收心”环境，按照孩子所在学校的正常作息时间起居，尽量不要再组织太多的娱乐活动。

按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

逐渐减少孩子使用电子产品的时间和频率，消除孩子的网络依赖，通过打打球、跑跑步等其他一些孩子感兴趣的活动充实孩子的生活。

家长：快开学了，我比孩子还着急，越严格地管教孩子，孩子就越逆反，总是产生矛盾而吵架，该怎么办？

假期中孩子的心态通常比较松弛，家长首先要调整好自身的焦虑情绪，不要过度传递焦虑情绪给孩子，同时在帮孩子收心的时候，避免强制和过于严厉，否则会激起孩子的逆反心理。

家长不能操之过急，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能"对症下药"，循序渐进地帮助孩子把心收回来。

老师：如何帮助学生尽快适应学校的学习和生活？

通过“开学考”，尽快的把学生的心收在学习上。老师在开学初可以通过灵活多样的教学方法，幽默风趣的语言，开展一些假期收获汇报会、励志故事会、即兴演讲比赛、主题班会课等，紧紧抓住学生的兴奋点和兴趣点，对学生进行“收心”教育，引导学生把注意力转移到学习上，融入到集体生活中。

学校：疫情防控形势下如何呵护学生的心理健康？

让心理健康课成为开学后的重要一课。发挥课堂教学主渠道作用，帮助学生掌握日常心理健康知识和技能, 增强自助互助求助的能力，理性面对“开学综合症”。

做好心理健康测评工作。积极借助专业工具和手段，开展学生心理健康普查工作，健全筛查预警机制，及早实施精准干预。

及早分类疏导各种心理问题。针对学生在开学时，面对学习、生活、人际关系和自我意识等方面可能遇到的心理失衡问题，积极采取措施避免因未及时缓解而造成心理危机。
加强心理辅导服务。做好常态化心理辅导服务，积极开展线上线下多种形式辅导，为有心理需求的学生提供心理服务，并做好学校班主任和科任老师的心理健康教育业务指导、技能培训工作。

为学生和家长提供心理调适锦囊。从返校前准备、调整生理状态、主动调适心理、做好科学防疫等四方面，给学生提出建议，鼓励学生“开学遇见更好的自己”。

新年新学期，这份开学“收心”秘籍你get到了吗？

机遇与挑战联翩而至，让我们乘风破浪，成为光芒，笑迎新学期的到来！！！

通讯员  周晓玲 尹华芳 于静铮

责任编辑  颜瀛

编审  刘超