开屏新闻-有些水果不甜吃了却容易长胖！？正确吃水果，记住这3点→

有些水果不甜吃了却容易长胖！？正确吃水果，记住这3点→

开屏新闻2023-07-25 14:06

惊着宝宝了！

7月24日

有网友列出了一份水果“清单”

见截图↓

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在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。然而，判断水果的含糖量是否高，不能光靠嘴巴尝，因为甜度很多时候会骗人。
◆吃起来甜，但含糖量不高，代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。
◆吃起来不甜，但含糖量高，代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。尤其是山楂，明明吃起来酸酸的，含糖量却超过20%，每100克热量高达95千卡。
◆吃起来甜，热量也高，代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%；柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

当日上午

话题#为什么有些水果不甜却容易长胖#

冲上微博热搜第2位

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截至上午10时

阅读量达5215.6万

讨论量4448

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网友：“如果水果不甜，我也不甜”

A 中肯型
B 疑问型
C 调侃型

对此，你有何看法呢？

水果

人人都爱

夏天更是水果的嘉年华

碧绿绿的西瓜

红艳艳的荔枝

黄澄澄的芒果

……

琳琅满目的水果摊

给盛夏增添了一眼心动的“多巴胺色彩”

尤其是在七彩云南

无处不在的“水果聚会”更是大家向往之地

华宁葡萄

眼下，正值夏黑葡萄上市时节，华宁县冲麦村委会养牛寨小组的葡萄园里已是一片硕果累累的喜人景象，一串串颗粒饱满、晶莹剔透的葡萄挂满枝头，果香四溢，让人垂涎欲滴，挎上篮子、拿上剪刀就可以采摘，吃上一颗满嘴甘甜，阵阵的幽香萦绕齿间。
夏黑葡萄不仅天然无核，且口感清甜、肉质细脆，浓香醉人。
宾川夏雪梨
三月梨花香，七月梨儿甜。时下，大理白族自治州宾川县大营镇大营村委会甸尾村漫山夏雪梨迎来丰收季。
宾川夏季炎热的气候，让梨子甜度飙升，梨肉细腻多汁、脆甜可口。
会泽鹰嘴桃
近段时间，正是鹰嘴桃“甜蜜上市”的关键时期。
鹰嘴桃因桃尖像鹰嘴而得名，果大，果色绿黄有红晕，果肉绿白色，肉细质脆、味浓甜而深受广大消费者喜爱。
禄丰小枣
一株株枣树吸足了阳光和雨露，墨绿的枝叶间，缀满了红绿相间的枣子。枣园中鲜亮的小枣，摇曳在枝头，散发出诱人的果香。近日，楚雄州禄丰市黑井镇、妥安乡的千亩小枣错峰成熟上市，呈现出一派丰收景象。
黑井镇、妥安乡地处龙川江畔，属低热河谷气候，阳光充沛，雨水适中，沿河一带山地大多为弱碱性砂壤土，为枣树的生长提供了得天独厚的自然条件，这也孕育出小枣个儿大味儿甜的优良品质。

元江芒果
今年3月以来，素有“太阳城”之称的玉溪市元江县35℃以上天气超过60天，正是这种高温晴热、光照充足的气候，让全县近24万亩芒果攒足了阳光的甜蜜，陆续采摘上市。
元江地处云南省红河流域干热河谷地带，充足的光热条件为芒果生长提供了先天优势，400多年的种植历史中，芒果品种资源多达150余种，成为全国芒果主要优势产区之一。

云南的水果有多好？

桃花流水，不出人间

云南绝大部分地区

夏无酷暑、冬无严寒

但昼夜温差大

水果种植营养物质积累丰富

这也造就了云南水果独特的品质

果实肉质细腻、鲜嫩多汁

风味芳香

吃水果还是要控制量

水果除了富含广为人知的维生素、矿物质等人体必需营养素外，还含有许多天然植物化合物，具有抗氧化、调节免疫力、调节血压血脂、抑制肿瘤、延缓衰老等多种功能，有助于预防心脑血管疾病、癌症等慢性疾病的发生。

可见，多吃水果身体好，这句话真不是随便说说的。

正确吃水果，记住这3点：
1  控制量
《中国居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天摄入200~350克水果比较适宜。一个中等大小的苹果去核约200克，一个猕猴桃去皮约100克，一根香蕉去皮后约120克。建议每日选择两三个品种合理搭配，使得营养互补，无污染、无公害、无二次加工的新鲜品种最好。
2  挑种类
水果的种类越丰富越好，不同种类的水果可以提供不同比例的营养物质，但切记不要过量。高血糖、高体重人群应避开含糖量高的水果，如：葡萄、哈密瓜、火龙果等，可以选择草莓、猕猴桃、柚子等含糖量较低的水果；高血脂人群不宜过多食用牛油果，因为其脂肪含量较高；高血压人群可适当多吃富钾水果，如：香蕉。
3  选时间
普通人群，吃水果的时间一般没有限制，但空腹不宜大量食用富含鞣酸、蛋白酶的水果，如：未熟透的柿子、菠萝、芒果等，以免刺激肠胃。
减重人群虽不宜用水果代餐，但可在餐前用低热量水果替代部分主食，通过控制热量辅助减重。糖尿病患者可在两餐之间适当食用水果，避免血糖大幅波动及餐前低血糖。